Come sedersi al tavolo

Uno stile di vita sedentario e le sue conseguenze sono uno dei problemi importanti del nostro tempo. E questo vale sia per adulti che per bambini. Gli adulti trascorrono la maggior parte del tempo in ufficio, i bambini a scuola e a casa fanno i compiti, e tutti insieme al computer. Stare da solo fa molto male e se non segui le regole dell'atterraggio al tavolo, le conseguenze sulla salute possono essere molto negative. La violazione della postura, le malattie della colonna vertebrale provocano un'interruzione degli organi interni e un effetto negativo sull'intero corpo.

Come sedersi al tavolo quando si scrive

Se sei costretto a mantenere una posizione seduta per lungo tempo, devi seguire alcune regole di atterraggio. Questo vale per l'impostazione della postura, nonché per la posizione delle braccia e delle gambe.

informazioni: le persone con problemi alla colonna vertebrale spesso soffrono di polmonite, bronchite, gastrite. Possono avere costipazione e gonfiore. Mal di testa e disabilità visive sono compagni costanti di atterraggio improprio.

Messa in scena postura

Seduti al tavolo, non è possibile sporgersi eccessivamente in avanti o indietro. La schiena dovrebbe essere sempre dritta. Quando si piega in avanti, il peso della parte superiore del corpo aumenta e questo crea un carico aggiuntivo nella parte bassa della schiena. Se il corpo si appoggia indietro, sperimentano un aumento della tensione muscolare nel collo. La deviazione della colonna vertebrale da una posizione verticale porta anche a una posizione impropria della mano.

Lo schienale di una persona seduta al tavolo dovrebbe essere sempre piatto, dovrebbe toccare lo schienale della sedia, come se si appoggiasse su di esso. Idealmente, se la sedia ha una sporgenza speciale - il cosiddetto supporto per la parte bassa della schiena - e un poggiatesta. E un'altra regola importante: dovrebbe esserci una distanza tra il torace e il tavolo. Non dovresti sederti vicino al tavolo, tanto meno appoggiarti su di esso.

L'impostazione delle mani. La regola di base è che i gomiti dovrebbero giacere completamente sul tavolo. Ciò riduce la tensione sulle mani e previene il dolore al polso.

Come devono essere disposte le gambe. Quando si posizionano le gambe, è necessario osservare il principio di un angolo retto: l'angolo tra il corpo e i fianchi, nonché tra i fianchi e le ginocchia, dovrebbe essere di circa 90 gradi. I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento. La tibia dovrebbe essere verticale e la coscia orizzontale rispetto al pavimento. È meglio non incrociare le gambe e non schiacciarle sotto di te, in quanto ciò causa una compromissione della circolazione sanguigna.

Scrivere criteri di arredo per una corretta vestibilità

È molto difficile prendere una posizione comoda al tavolo se la sedia e il tavolo non sono selezionati correttamente. Mobili adeguati e confortevoli possono rimuovere la maggior parte del carico dalla colonna vertebrale.

Altezza tavolo e sedia

Il corretto adattamento può essere fornito solo da un tavolo e una sedia regolabili. Ciò significa che l'altezza dei mobili deve essere regolata in base alla crescita di una persona. Ciò è particolarmente importante per i bambini, la cui crescita può cambiare abbastanza rapidamente. L'altezza della sedia deve essere regolata in modo tale che il sedile sia esattamente sotto le ginocchia. La profondità del sedile deve essere tale che i fianchi non tocchino il bordo anteriore. Lo schienale della sedia dovrebbe essere vicino allo schienale e fungere da supporto.

Per determinare l'altezza del tavolo, puoi usare la seguente regola: il gomito della mano abbassata di una persona seduta al tavolo dovrebbe essere 5-6 centimetri sotto il piano del tavolo.

Tavolo appoggiato

La regolazione dell'angolazione del piano di lavoro è importante in modo che il notebook o il libro si trovi alla corretta distanza dagli occhi. È inaccettabile avvicinarsi al piano di lavoro inclinando la schiena. Questa situazione porta inevitabilmente a chinarsi e mal di schiena. Durante la lettura, l'angolo di inclinazione dovrebbe essere di circa 30 gradi, mentre si scrive - 15. Durante il disegno, l'angolo di inclinazione della tabella può essere zero o uguale a 5 gradi.

È importante: una corretta seduta favorisce una buona circolazione sanguigna, che a sua volta riduce la fatica e aumenta le prestazioni. Se devi sederti a lungo, le interruzioni di movimento devono essere eseguite ogni mezz'ora.

Come sedersi al tavolo mentre si mangia

L'etichetta da tavolo rispetta quasi completamente le regole di un atterraggio confortevole, dal punto di vista della salute. Quando mangi, devi sederti dritto senza inclinare la schiena sul piatto. Puoi appoggiarti un po 'sullo schienale della sedia. È necessario portare un cucchiaio o una forchetta in bocca e non raggiungere la bocca per le posate. Sarà anche la prevenzione della scoliosi e della congestione del collo. Le braccia piegate ai gomiti devono essere tenute vicino al corpo. Non sederti su tutto il sedile, devi prenderne solo una piccola parte.

Come sviluppare l'abitudine di sedersi correttamente al tavolo

Se sei già abituato a sederti al tavolo in modo errato, sarà difficile correggere la situazione. All'inizio, può sembrare che la schiena nella posizione corretta, al contrario, inizi a far male. Ciò è dovuto al fatto che nel tuo cervello le informazioni sono già state fissate su quale posizione il corpo dovrebbe essere in posizione seduta e percepisce queste informazioni come corrette. La ristrutturazione dovrebbe avvenire gradualmente.

• Per prima cosa devi trovare e correggere per un paio di minuti l'adattamento corretto al tavolo.
• La base di tutto è la posizione corretta del bacino sulla sedia. Devi prendere una posizione comoda, distribuendo uniformemente il peso sui tubercoli sciatici.
• La schiena dovrebbe essere dritta, le gambe - ad angolo retto.
• La posizione del tuo corpo dovrebbe essere comoda per te. Devi cercare di ricordarlo e rimanere in questa posizione per un breve periodo.

Per aiutare il corpo ad abituarsi alla posizione corretta, si consiglia di utilizzare una sedia con supporto per la schiena. Ci sono anche rulli e cuscinetti speciali sulla sedia, il cui scopo è quello di fornire un buon supporto per la parte bassa della schiena e alleviare la colonna vertebrale.