Come sedersi a una scrivania

Uno dei problemi di salute più comuni tra gli studenti è una varietà di problemi di postura. Con l'inizio della formazione, il numero di scoliosi negli studenti delle scuole elementari aumenta di 3,5-4 volte. Il numero di disturbi della postura inizia ad aumentare dal primo e gradualmente aumenta al quinto grado. Quindi, dall'adolescenza, inizia a declinare. L'abitudine di sedersi a un tavolo o una scrivania nella posizione corretta, così come l'implementazione quotidiana di una serie di esercizi fisici per rafforzare la schiena aiuterà a dare la forma desiderata alla colonna vertebrale.

In quale posizione è giusto sedersi a una scrivania

L'urgenza del problema è direttamente correlata all'organizzazione della scrivania del bambino durante l'esecuzione dei compiti a casa, nonché alla situazione alla scrivania durante gli studi a scuola.

Se il banco di scuola dove studia il bambino ha banchi standard e non c'è modo di adattarli all'altezza e alla carnagione dello studente, almeno puoi organizzare un posto di lavoro adatto a casa. Ad esempio, può essere un trasformatore di tavolo e sedia, che viene regolato mentre il bambino cresce attivamente.

Condizioni da osservare:

1. L'altezza della superficie di lavoro dovrebbe essere al di sopra del gomito di circa 2,5 centimetri in posizione seduta.
2. Durante le lezioni, il bambino dovrebbe avere diversi punti di supporto: per la schiena, glutei, estremità superiori e inferiori.
3. La schiena e i fianchi formano un angolo di 90 gradi.
4. Le ginocchia piegate sono ad angolo retto, entrambi i gomiti sono sul tavolo.
5. Lo spazio tra il torace e la scrivania non deve superare i due centimetri.
6. La testa è leggermente inclinata, tra gli occhi e il taccuino ad una distanza di circa 30 centimetri.

Attenzione! In condizioni di scarsa illuminazione, il bambino sarà costretto a sporgersi verso il tavolo, quindi la lampada dovrebbe essere abbastanza luminosa.

Come imparare a sedersi alla scrivania correttamente

Per posizionare correttamente lo studente sulla scrivania o sulla scrivania, è necessario sviluppare l'abitudine di assumere automaticamente la posizione desiderata.

Alcune regole che un bambino deve imparare:

1. Devi sederti mentre scrivi in ​​modo che il corpo sia in contatto con lo schienale della sedia.
2. Le spalle dovrebbero essere dritte.
3. Le gambe si trovano su un supporto o sul pavimento con l'intera superficie delle suole.
4. Entrambe le gambe si trovano sul pavimento, parallele tra loro. Incrociare le gambe è inaccettabile.
5. Le mani si trovano sulla scrivania e non supportano la testa.

Se queste regole vengono ignorate, il bambino chino all'indietro mentre è seduto al tavolo causerà un carico maggiore sulla colonna lombare. Poiché il bambino trascorre molto tempo seduto, una posizione errata diventerà familiare e porterà a una postura compromessa, alla formazione di scoliosi, alla deformazione scheletrica e ad altre malattie concomitanti.

Importante! Poiché lo sviluppo della postura di una persona inizia nella prima infanzia, è necessario dalla scuola elementare monitorare il modo in cui uno studente si siede, si alza e si muove. Ciò contribuirà a notare l'insorgenza di deviazioni nel tempo e prevenire la formazione di scoliosi.

Ogni 45 minuti mentre studia, è necessario concedere una pausa al bambino. È utile in questo momento eseguire vari esercizi fisici che gli daranno l'opportunità di allungare e rilassare i suoi muscoli.

Esercizi utili

La migliore prevenzione delle malattie della schiena è l'attività fisica, le passeggiate quotidiane e i giochi all'aperto. Una serie di esercizi eseguiti regolarmente aiuterà a formare la postura corretta ed evitare deformità spinali:

esercizi:

1. Stare contro il muro in modo che le scapole, i glutei, i talloni e la nuca lo tocchino. Mantenere la posizione per mezzo minuto, quindi tornare indietro e rimanere esattamente lo stesso, ma senza supporto per un altro mezzo minuto.
2. Appoggiati al muro in modo che le gambe siano a una distanza di circa 40-50 cm dal muro. I muscoli delle spalle e della schiena devono essere tesi, la schiena il più uniforme possibile. Le scapole, la parte posteriore della testa e la regione lombare toccano la superficie del muro. In questa posizione, conta fino a 4. Quindi rilassa la schiena e conta di nuovo fino a 4.
3. Stai dritto con le mani sulla cintura. Stringere i muscoli della schiena, ridurre le scapole. La testa è sollevata. Conta fino a 4.
4. Per stare vicino al muro, le mani divaricate. Alza e abbassa le mani, facendole scorrere sulla superficie del muro.
5. Prendi la posizione di partenza sul pavimento, riposa sul pavimento con le ginocchia e i palmi delle mani. Alza la testa, piega la schiena. Mantieni la posizione su 4 account. Quindi abbassa la testa, arrotondando la schiena. Mantieni la posizione per altri 4 account.
6. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate poggiano sul pavimento, le braccia sollevate. Stringi la schiena e raddrizzala. Mantieni la posizione su 4 account.
7. In posizione supina, raddrizza il corpo, sollevando le gambe e la testa, le mani sulla cintura. Fai un respiro. All'espirazione, tornare alla posizione iniziale.

Tutti gli esercizi vengono ripetuti ogni giorno in 3-4 serie. Prestazioni ottimali durante gli esercizi mattutini.

Aiuto! Con una postura corretta, le spalle del bambino sono allineate e distese, le scapole sono simmetriche.

Le conseguenze di una postura sbagliata alla scrivania

In caso di inosservanza di queste regole e atterraggio improprio alla scrivania, sono possibili varie conseguenze negative, ad esempio:

• stanchezza;
• bassa capacità lavorativa;
• instabilità dell'attenzione;
• disturbi circolatori;
• difficoltà a respirare
• dischi erniati;
• aderenze del tessuto muscolare;
• mal di testa e mal di schiena.

La correttezza della formazione della postura dipende dalle abitudini del bambino, dall'educazione, dalla corretta disposizione del desktop e dalla capacità di praticare sport.

Nel processo di crescita attiva del bambino, vale la pena ricordare che la postura corretta non solo sembra esteticamente attraente, ma contribuisce anche alla formazione naturale e sana degli organi interni.