Il sonno sano è un riposo di una notte intera, durante il quale si verificano i processi corporei più importanti: recupero, ringiovanimento, crescita e molti altri.Ma non sempre un sonno di 8 ore porta l'effetto previsto. Spesso le persone si svegliano rotte e non riposate. E i motivi che portano alla mancanza di sonno sono la massa.
Se la camera da letto non è proprio una camera da letto
Ideale quando l'appartamento ha una camera da letto separata. Se l'appartamento è a una stanza, quindi con la disposizione di un posto barca, le cose sono molto più complicate. Ma anche in uno spazio così limitato è possibile creare un ambiente favorevole al sonno.
La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è la combinazione di colori della stanza.Scegli colori pastello calmi e morbidi. Elimina gli elementi troppo luminosi dell'arredamento. I colori vivaci irritano il corpo; i colori chiari, al contrario, leniscono.
Non ingombrare la stanza con mobili e cose inutili. Troppo angusta, la stanza forzata perde conforto e non permette di rilassarsi. È preferibile dare la preferenza ai mobili multifunzionali (armadio-letto) per risparmiare più spazio libero possibile.
Sbarazzati dei tessuti in eccesso (peluche, cuscini vari), in tali oggetti si accumulano: polvere, germi, zecche. Ciò può portare a reazioni allergiche, tosse, naso che cola e scarsa qualità del sonno.
Inoltre, non piantare un gran numero di fiori in un monolocale. I forti odori possono causare allergie e mal di testa. Se vuoi davvero rendere verde la stanza, vale la pena affrontare questo problema. Ci sono piante che non solo non danneggiano la salute, ma migliorano anche il sonno (spathiphyllum, geranio, aloe, camelia, ficus).
Per completare l'interno dell'orologio, devi scegliere modelli silenziosi che non emettono zecche. Per un buon riposo hai bisogno di silenzio.
La grande stanza può essere divisa in zone:
- camera per gli ospiti (TV, tavolino, divano);
- camera da letto (letto, comodino);
- lavoro (computer, scrivania).
Ciò conferirà al piccolo appartamento un'intimità e un comfort speciali.
Per distinguere tra zone, i progettisti hanno escogitato molte opzioni:
- un rack o un armadio;
- schermo;
- una tenda;
- griglia decorativa;
- partizione del muro a secco;
- partizione mobile.
Design ideale con la divisione in zone, se la casa ha un bambino piccolo. In questo caso, gli adulti possono combinare la zona ospiti e il luogo per rilassarsi, scegliendo il divano o il divano più adatto per dormire. E il bambino può essere separato da uno dei metodi sopra indicati.
Per ogni zona, l'illuminazione è selezionata correttamente. La luce intensa è preferita per l'ospite. La zona notte, tuttavia, richiede un'illuminazione fioca e diffusa. La presenza di una luce notturna è apprezzata, poiché non è consigliabile accendere una luce intensa di notte, se necessario.
Ciò che impedisce il sonno influisce sulla qualità del sonno
Qualcuno si addormenta all'istante, qualcuno riesce con difficoltà. Ma ci sono fattori negativi che influenzano quasi tutti allo stesso modo.
Cosa impedisce un sonno sano:
TV accesa influisce negativamente sul sonno, poiché il suono interrompe la fase profonda e la luce interrompe la produzione di melanina (ormone del sonno). E nonostante il fatto che non ti svegli, il resto non è completo. Lo stesso vale per vari gadget. Non andare a letto con un telefono cellulare o un tablet.
Alcuni tipi di piante da interno(orchidea, gigli di casa, azalea, monstera). Molte persone pensano che le piante apportino solo benefici, dimenticando la cosa principale: di notte molti assorbono ossigeno ed emettono anidride carbonica quasi alla pari con gli umani. Alcuni sono velenosi e possono danneggiare seriamente la tua salute.
Il geranio, se non c'è allergia, è perfetto per una camera da letto. Ha un effetto calmante, allevia incubi e insonnia.
Vestiti stantii.Non solo il pigiama indossato, ma anche selezionato in modo errato, disturba il sonno. I vestiti non abbastanza puliti sono già riusciti ad accumulare polvere, batteri, odori sgradevoli che causano disagio. Questo vale anche per la biancheria da letto. E i vestiti che non sono destinati al sonno non sono abbastanza convenienti per il riposo notturno, il che non ti permetterà di rilassarti e dormire sonni tranquilli.
Scegli biancheria da letto e pigiama di qualità. Sono più piacevoli per il corpo, assorbono bene l'umidità, permettono al corpo di respirare.
Tende pesanti, copriletti appartengono ai tessuti, che sono in grado di accumulare microrganismi dannosi, polvere. D'altra parte, sono le tende pesanti che possono chiudere ermeticamente le finestre e impedire alla luce di entrare nella stanza, interferendo con la produzione di sufficiente melanina. Pertanto, se tali elementi sono presenti all'interno, è necessario che siano sempre puliti.
Odori estranei. Gli odori sgradevoli e pungenti non solo ti impediscono di addormentarti, ma possono anche causare frequenti risvegli durante la notte. Gli scienziati hanno dimostrato che vari tipi di aromi influenzano la qualità del sonno non meno del suono e della luce. Assicurati di aerare la stanza prima di andare a letto. L'aria fresca è uno degli aspetti principali del sonno profondo.
Piatti sporchi, cibo rimasto sono insoliti per la camera da letto. Tuttavia, a molte persone piace mangiare prima di dormire e lasciare tazze da tè e cibo mangiato a metà sul comodino. Dovrebbe essere chiaro che i resti di cibo attirano vari insetti (scarafaggi, mosche, formiche) e che, a loro volta, possono interferire con un sonno della buona notte. Inoltre, le briciole possono essere sul letto, il che non aggiunge comfort.
Per un sonno sano, non importa quale sia la dimensione dell'appartamento e quante stanze abbia. Molto più importante è il modo in cui il suo proprietario si è avvicinato alla sistemazione della sua camera da letto o luogo di riposo.
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