In ogni momento, una figura snella e in forma ha attirato l'attenzione. Al giorno d'oggi, ci sono molti club di fitness per l'allenamento del corpo, ma andare in palestra non è sempre possibile a causa della mancanza di tempo. Tutto può essere risolto creando un simulatore per la stampa con le tue mani.
Pro dell'utilizzo di un banco stampa
Una panca per la stampa contribuirà a rendere il tuo corpo forte e attraente, e la sua compattezza è un grande vantaggio nell'usarlo a casa. Non occupa molto spazio e si adatta comodamente all'armadio. Con una panchina a casa, puoi risparmiare non solo tempo per andare in palestra, ma anche denaro per frequentare le lezioni. Esercizi che possono essere eseguiti sul simulatore sviluppano i muscoli non solo dell'addome e della schiena, ma anche delle gambe, delle braccia, del torace. Per un corretto allenamento del corpo, è necessario elaborare un programma, un piano di lezioni per diversi gruppi muscolari. È anche necessario non dimenticare di una corretta alimentazione, aiuta anche a migliorare il corpo.
Tipi di simulatori:
- una panca per una pressa con schienale mobile (per la scelta di un regime di esercizi);
- Sedia romana
- inclinato (ci sono curve indietro).
AIUTO! La maggior parte degli esercizi può essere eseguita su una normale panca da stampa e su una parete svedese, usando la parete come una macchina per esercizi fisici.
La prima cosa da fare prima di iniziare a creare un simulatore è determinare quale materiale sarà realizzato, ferro o legno. È inoltre necessario acquisire gli strumenti e il materiale necessari.
Strumenti richiesti:
- Saldatrice (con tutto il necessario).
- Elettrodi.
- Maschera per saldatura
- Smerigliatrice angolare (smerigliatrice).
- Pinze.
- Drill.
- Sega a mano (seghetto).
- Matita (per segnare).
IMPORTANTE! Eseguire i lavori solo in un luogo appositamente preparato, al fine di evitare incendi e lesioni. Quando si utilizza una smerigliatrice, indossare occhiali di sicurezza; i trucioli di ferro possono danneggiare l'occhio. Eseguire i lavori di saldatura con indumenti protettivi speciali.
Il telaio del simulatore è costituito da tubi metallici con un diametro di 50 mm e uno spessore della parete di almeno 2 mm. Si consiglia di prendere i tubi in una forma quadrata, ma lo faranno entrambi i tubi triangolari e rotondi.
ATTENZIONE!Per la fabbricazione del telaio, è possibile utilizzare un angolo di metallo con una larghezza di almeno 30 mm e uno spessore di 2 mm. E anche una barra di legno che misura 50 * 70 mm. Le dimensioni della struttura dipendono dalla compattezza del simulatore e dalla struttura del corpo.
Banco stampa normale
Per creare, utilizzeremo tubi quadrati con una dimensione di 70 * 30 mm e uno spessore della parete di 2 mm, nonché tubi tondi con un diametro di 20 mm, spessore della parete di almeno 1 mm. È meglio usare tubi con pareti spesse.
Tagliamo i tubi in elementi costitutivi:
- 1 tubo quadrato 120 cm;
- 1 tubo tondo 40 cm.
Questi elementi rendono stabile il telaio. Collegali saldando con una connessione a forma di T. Questa sarà la base.
Quindi, crea una seconda enfasi e collegali:
- 1 pezzo di tubo quadrato 70 cm;
- 1 pezzo di tubo tondo 40 cm.
Colleghiamo questi segmenti con una connessione a forma di T mediante saldatura. Questo componente è chiamato la gamba del simulatore. Il risultato è di due lettere T. Ora colleghiamo queste fermate saldando le gambe della lettera T con un angolo di 90 gradi.
Successivamente, realizziamo il supporto per la sede del simulatore: 4 tubi quadrati da 10 cm ciascuno.
Saldiamo i segmenti sui lati della base, a una distanza di 30 e 70 cm dall'incrocio con la gamba. Realizziamo fori nel supporto con un diametro di 8-10 mm per il montaggio del sedile, a una distanza di 5 cm dalla base.
Creiamo un'enfasi per le gambe - 4 tubi rotondi di 20 cm.
Saldiamo le parti sulla gamba del telaio sui lati, 2 segmenti alla giunzione della gamba e della base, per piegare le ginocchia, il resto dalla parte inferiore della gamba ad una distanza di 10-30 cm dalla connessione a forma di T. L'intera struttura è verniciata nel colore richiesto.
Quindi, ci sediamo. Abbiamo bisogno di una tavola con uno spessore di almeno 12 mm, una larghezza di almeno 30 cm e una lunghezza di 70 - 90 cm e per il comfort sono necessari gommapiuma e sostituti in pelle. Fissiamo il sedile al supporto, preferibilmente con bulloni, dopo aver praticato dei fori nella scheda o usando una vite autofilettante. Stringiamo il sedile con schiuma e fissiamo la pelle con un sostituto usando una cucitrice per mobili.
ATTENZIONE! Queste dimensioni della struttura non sono richieste per conformarsi, creare un simulatore basato sui parametri del tuo corpo. Si consiglia inoltre di stringere le aree di curvatura del ginocchio e poggiapiedi con gommapiuma per un allenamento muscolare più confortevole e adeguato.
Questo tipo di simulatore differisce dal solito in quanto è possibile regolare il livello del sedile. Per fare questo, devi fare un disegno, oltre a preparare il materiale e gli strumenti necessari.
Esistono diversi tipi di miglioramenti del banco, ma ne esamineremo due. Cambiando l'angolazione alzando l'altezza del sedile e cambiando l'angolazione regolando le gambe del simulatore.
In entrambi i casi, avremo bisogno della stessa serie di materiali e strumenti di quando si crea una panchina ordinaria. Solo in aggiunta sarà necessario un tubo di diametro inferiore per creare la regolazione.
ATTENZIONE! Se si crea un simulatore da un angolo di legno o di metallo, è necessario calcolare il disegno per un materiale specifico. Sarà diverso dal metodo descritto.
Modifica dell'angolazione regolando la gamba del simulatore
Realizziamo il telaio come una normale panchina, ma riduciamo la dimensione delle gambe a 40 cm e non facciamo una connessione a T per l'arresto. Successivamente, prendiamo il tubo preparato di un diametro più piccolo, circa 25 * 65 mm. Facciamo una parte lunga 50 cm.
Due parti di un tubo tondo di 20 cm ciascuna sono saldate con una connessione a T a questa parte, questo sarà il regolatore di altezza della gamba. Facciamo buchi nella gamba con un diametro di 10 mm al centro ad una distanza di 2-3 cm dall'estremità della gamba e anche nel regolatore, ma con un passo di 5 cm, otteniamo 9 fori. Ora hai bisogno di un perno, che fungerà da morsetto per l'altezza della gamba. Pertanto, abbiamo ottenuto un simulatore con un'altezza minima di 45 cm e un massimo di 85 cm, per carichi diversi.
Modifica dell'angolazione sollevando la parte posteriore del simulatore
Dovremo cambiare il telaio, come nel primo caso, solo ora è necessario modernizzare la parte posteriore anziché la gamba. Per fare questo, dobbiamo saldare un segmento di tubo che misura 30 * 70 e una lunghezza di 10 cm anziché una connessione di base a forma di T. Allo stesso modo, costruisci un regolatore, come nel primo caso, fai un foro nella sezione saldata e fissa la struttura a causa del morsetto.
Muro svedese come simulatore per la stampa
Nel caso in cui la casa abbia già un muro svedese, scompare la necessità di costruire simulatori complessi. Perché il muro può sostituire il telaio della panca. Sarà necessario progettare un dorso per le lezioni e un supporto a parete. Per fare questo, hai bisogno di un blocco di legno lungo 120 cm, una tavola larga 30 cm e lunga 70-90 cm e 2 barrette lunghe 40 cm.
IMPORTANTE! Le dimensioni della barra e lo spessore della tavola devono essere selezionate in base al peso della persona, al fine di evitare lesioni.
Fai due giunti a T dalle barre, mentre il raggio lungo dovrebbe essere sopra a quelli piccoli. Un lato del raggio fungerà da arresto e il secondo sarà un supporto a parete. Fissare il raggio al centro della tavola in modo che non si allontani quando la pressione della massa corporea si trova sulla tavola. Per ammorbidire una tavola con gommapiuma e un sostituto del cuoio.
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