Strano, ma gli scienziati non possono rispondere con precisione alla domanda che è nota a qualsiasi persona e persino ai bambini, vale a dire: qual è il meccanismo del sonno umano? Ma l'effetto su questa illuminazione è noto in alcuni dettagli.
In che modo la luce influisce sul sonno
Il corpo umano può creare correttamente l'ormone melanina, che è responsabile del riposo, solo al buio, poiché qualsiasi illuminazione confonde le "mappe" dei processi che sono naturali per il corpo. Allo stesso tempo, l'intensità del suo sviluppo dipende non solo da ciò che l'illuminazione è durante il sonno, ma anche prima dell'inizio di questo processo obbligatorio di attività umana.
È importante! Anche una piccola luce notturna influisce negativamente anche sull'eliminazione dal corpo di un eccesso di cortisolo, l'ormone dell'ansia.
Pertanto, è molto desiderabile addormentarsi nella completa oscurità, quindi un riposo notturno darà una performance completamente ripristinata, resistenza allo stress e così via, ma nel mondo moderno può solo sognarlo (riflessi di illuminazione urbana e gadget funzionanti, luci notturne e fonti simili, anche la luce minima, sempre avere un posto).
cosa come la luce durante il sonno colpisce la persona (il sonno diventa più superficiale e meno produttivo) dipende dalla lunghezza suo onde e, di conseguenza, il suo colore, che viene percepito dall'occhio umano.
Attenzione!I dati degli esperimenti condotti costantemente dagli scienziati mostrano che anche la luce artificiale molto debole (orologi con retroilluminazione o un altro gadget), specialmente da una lunga lunghezza d'onda di 430-470 nanometri, percepita dall'uomo come luce blu, ha un effetto negativo sul sonno.
La luce verde (500-540 nm) traduce le "lancette" dell'orologio biologico interno in 1,5 ore, mentre il blu - in 3. Una persona percepisce meglio un colore verde calmo, mentre il rosso (620–700 nm) influenza meno il sonno, anche se rende più difficile distinguere i colori, ma se una persona ha luce durante la notte, è necessario addormentarsi con il rosso e non guardare gli oggetti .
Cosa fare se non puoi fare a meno della luce di notte
Quel giorno, quella sera l'illuminazione della camera da letto non dovrebbe essere "fredda" e sparsa.
Per prepararsi meglio al sonno, la luce non dovrebbe essere molto, moderata luminosità e calde tonalità pastello.
Per addormentarsi meglio, devi fare tutto con calma e in modo misurato prima di esso, e ancora meglio - in occhiali con occhiali color ambra. (lunghezza d'onda di circa 600 nm), e per l'orientamento notturno la migliore è la luce fioca delle luci notturne con paralumi arancione scuro o rosso. Se la luce nella camera da letto è vitale, allora è più pratico e più sano dormire nella maschera appropriata, che è montata su di te personalmente.
Consigli utili
I gadget dovrebbero essere conservati fuori dalla camera da letto o è necessario coprirli con qualcosa.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla camera dei bambini, che di notte dovrebbe essere immersaassoluto l'oscurità. Se il bambino ha paura di addormentarsi al buio - lascia la luce notturna in rosso con una lampadina fioca per il tempo che va a dormire e spegnila immediatamente non appena il bambino si addormenta.
Ma al mattino, per svegliarsi più velocemente, gli scienziati consigliano di includere un'illuminazione bluastra brillante.
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